增加血清素的方法

更新时间：2013-07-16 浏览次数：3991

血清素（Serotonin）就是5-羟色胺，是体内产生的一种神经传递素。

很多健康问题都与大脑中的血清素有关，因为它会会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。因此保持大脑血清素水平平衡非常重要。在血清素不足时，有必要及时补充。增加这种元素的方法包括消费大量含氨基酸丰富的食物，和服用羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等。

血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，很多食物包含它。因此简单的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。

研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。

明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这zui终可以帮助提高血清素分泌。

碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。

情况下可以采用羟色胺再摄取抑制剂帮助大脑获得足够的血清素。